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As fases do sono

- "Fases do sono? Eu adormeço de noite e acordo de manhã!"

Não deixa de ser verdade =] Mas não é toda a verdade. A realidade é que, tal como pode acontecer de manhã não te lembrares dos sonhos que tiveste de noite, também podes não te lembrar das várias vezes que durante a noite acordas por breves momentos e voltas a adormecer.

- "Hummm?... Não me lembro de nada disso..."

Podes fazer a experiência esta noite então =] Vai para a cama e mentaliza-te que te queres lembrar de todas as vezes que acordares de noite. Vais ver. E já agora aproveita para escrever os sonhos no dream journal pois a fase REM ocorreu imediatamente antes de acordares!

- "Fase REM? Isso é o nome..."

Sim, sim. Daquela banda, não é? Eu sei =P Rapid-Eye Movement. É também uma das fases do sono pela qual passas todas as noites.

- "Então como é que funciona isso das fases do sono?"

O sono é dividido em 5 fases distintas.


Frequência das ondas cerebrais: Entre 4 e 7 Hz (Theta)

Características: Esta fase é o equivalente à sonolência. Perde-se um pouco a noção do ambiente externo e a actividade muscular abranda mas é comum ocorrerem tiques musculares involuntários. Os olhos mexem-se lentamente por debaixo das pálpebras. Podem ainda, em alguns casos, surgir alucinações. Normalmente esta fase não dura mais do que 10 minutos e é muito fácil ser-se acordado desta fase.



Frequência das ondas cerebrais: Entre 12 e 16 Hz (Sleep Spindles e K-complexes)

Características: Esta fase é o equivalente ao sono leve. Perde-se toda a noção do ambiente externo e a actividade muscular baixa ainda mais. Os olhos param de se mexer, o ritmo cardiaco abranda e a temperatura do corpo baixa. O corpo prepara-se assim para entrar em sono profundo. Esta fase também dura poucos minutos.



Frequência das ondas cerebrais: Entre 2 e 4 Hz (Delta)

Características: Esta fase é o equivalente ao sono profundo. É dificil acordar alguém desta fase e quando isso acontece a pessoa sente-se mal disposta, desorientada e com inércia do sono, podendo demorar vários minutos até recuperar todos os sentidos novamente. Nesta fase o fluxo de sangue é enviado mais para os músculos de modo a repôr a energia física e menos para o cérebro de modo a que possa descansar. As funções imunitárias estão mais activas durante este sono profundo. É nesta fase que podem ocorrer algumas situações como molhar a cama (crianças pequenas), terrores nocturnos, sonambolismo e falar enquando se dorme. As ondas delta ocupam entre 20% e 50% de todas as ondas emitidas nesta fase. As restantes ondas são ondas theta. Aparentemente esta fase serve principalmente para fazer a transição para a fase 4.



Frequência das ondas cerebrais: Entre 0,5 e 2 Hz (Delta)

Características: Esta fase é também equivalente ao sono profundo. É muito parecida com a fase 3 com a diferença de as ondas delta serem mais acentuadas e ocuparem agora mais do que 50% de todas as ondas emitidas.



Frequência das ondas cerebrais: Superiores a 12 Hz (Beta)

Características: Esta é a fase mais parecida com quando se está acordado. Apesar de ter dito que a frequência eram ondas beta, a verdade é que, tal como acontece quando acordado, não há um padrão de onda dominante durante a fase REM. É nesta fase que a maioria dos sonhos acontece e chama-se REM devido aos "rapid-eye movements" que são efectuados nos sonhos e transportados para a realidade física (basicamente para onde estiveres a olhar no sonho é para onde os teus olhos estão a olhar por debaixo das pálpebras). Podem ocorrer também alguns tiques musculares, o ritmo cardiaco acelera, a respiração torna-se rápida e superficial e a pressão sanguínia aumenta. Se acordada de uma fase REM uma pessoa consegue lembrar-se do sonho sem grandes problemas.


Referência: www.sleepdex.org
- "E eu passo por essas fases todas todos os dias? Ou melhor todas as noites..?"

Todas as noites, várias vezes por noite! Estas 5 fases do sono constituem 1 ciclo de sono. Habitualmente um ciclo de sono demora aproximadamente 90 minutos. Isto quer dizer que de hora e meia em hora e meia tu tens um ciclo de sono novo =] Se dormires 8 horas, por exemplo, deves passar mais ou menos por 5 ciclos de sono, é fazer as contas =P Isso equivale a 5 fases REM onde vais sonhar e onde vais ter oportunidade de ficar lúcido/a!

- "Mas isso é espectacular! Vou começar a treinar logo no primeiro ciclo, mal me deite!"

Isso é uma boa ideia! Só que não é muito boa ideia =] É que os ciclos de sono apesar de serem idênticos e passarem pelas mesmas fases não são bem iguais... À medida que tu avanças pela noite dentro algumas fases vão desaparecendo, outras diminuindo e outras aumentando de duração. As fases 1 e 2 vão sendo cada vez mais pequenas, e as fases 3 e 4 chegam mesmo a desaparecer dando espaço à fase REM para crescer.

- "Ahhh então quer dizer, no primeiro ciclo de sono a fase REM é muito pequena mas passadas 8 horas já é maior, é isso?"

É isso mesmo, estima-se que no primeiro ciclo de sono a fase REM demore entre 5 a 10 minutos mas também se estima que o normal adulto, dormindo 8 horas por noite, tenha entre 90 e 120 minutos de REM no total. Isto acontece precisamente porque a duração da fase REM vai aumentando. Deixa ver se este gráfico ajuda:



Agora já sabes como funciona o ciclo de sono genérico. Para teres realmente sucesso na tua prática de lucid dreaming tens que conhecer o TEU ciclo de sono. Não deve fugir muito do geral, a menos que tenhas algum problema relacionado com o sono. Mas os graus de consciência variam, o sono profundo pode ser mais ou menos profundo, a fase REM pode ser maior ou menos dependendo da idade por exemplo (quanto mais velho se é menos REM se costuma ter), etc. É uma questão de te conheceres um pouco melhor a ti próprio/a =]

Queres ver como podes treinar para ter lucid dreams? Vê esta técnica!



Publicado por shellcode em 2010-01-31 17:26:02

Lido: 19641x

 


Escrito por Karen em 2015-08-20 12:42:44
 
Great dissertation !! It made me understood my sleep cicle, thank you

Escrito por Johne643 em 2014-07-25 05:35:11
 
Wonderful work! This is the kind of info that are meant to be shared across the internet. Disgrace on the search engines for not positioning this post higher! Come on over and consult with my website . Thank you cdgeeeebeebb

Escrito por shellcode em 2012-09-02 13:54:04
 
Olá Jorge! Podes ver naquele gráfico acima que dependendo do ciclo de sono as fases 3 e 4 vão desaparecendo para dar mais espaço para à fase 5 (REM). Cada pessoa tem o seu ciclo de sono particular mas habitualmente a fase 3 começa 20 minutos depois do inicio do processo de sono (nos primeiros ciclos claro) passando de seguida à fase 4 com pouco diferença da anterior.

Escrito por jorge em 2012-08-31 00:55:55
 
oi eu gostaria de saber, quanto tempo demora para uma pessoa chegar no estágio 4 do sono(sono profundo) e quanto tempo dura? abraço

Escrito por shellcode em 2011-05-01 15:36:08
 
Olá Baspatu, passa pelo forum para falarmos melhor! =]

Escrito por Baspatu em 2011-04-19 19:26:35
 
acho que sim... eu sou novato quero ter lucid dream. tá dificil de acontecer isso comigo alguém me dá uma dica pra eu começar?

Escrito por Lawliet em 2010-11-25 16:30:04
 
'o' tendi :3

Escrito por shellcode em 2010-02-11 09:46:08
 
Exactamente, porque o ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos. Imagina que te deitas às 00:00. Se puseres o despertador para tocar às 07:00 muito provavelmente vais acordar a meio de um ciclo de sono (Se fosse para as 07:30 acordavas no fim do ciclo ;]) e se acordares a meio é muito mais fácil te lembrares do que estavas a sonhar e mais uma vez como estás a meio de um ciclo, é mais fácil mentalizar o que tens a mentalizar para ter um lucid e quando adormeceres mais rapidamente vais começar a sonhar. Se mentalizasses bem a probabilidade de te lembrares do que tens a fazer é muito maior =] Tens que esperar menos tempo até teres oportunidade de fazer o que te mentalizaste! Por isso, sim, tens mais chances de lucid e lembras-te melhor dos sonhos. Abraço!

Escrito por Dante em 2010-02-11 02:13:39
 
Hmmm,tipow,pra ter os lucids dreams,eu li que eh mais facil telos quandu acorda em uam faze de sono,tipo,se eu botaa o despertador pra acordar em 90 minutos,tem mais chance de eu ter um lucid dream,ou me lembrar do meu sonho q tive?

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